"엄마가 요즘 깜빡깜빡하시는데… 괜찮을까요?"
"치매는 한 번 걸리면 답 없다는 말이 무서워요."
하지만 너무 걱정하지 마세요.
치매는 조기 예방이 가장 중요한 질환 중 하나입니다.
특히 ‘인지자극 활동’을 꾸준히 실천하면,
뇌의 퇴화를 늦추고 치매 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 계속해서 나오고 있어요.
오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 치매 예방용 인지자극 활동 10가지를 소개해드릴게요.
부모님, 조부모님과 함께 해보셔도 너무 좋습니다.
인지자극 활동이란?
- 뇌의 인지 기능(기억력, 판단력, 언어능력, 시공간감각 등)을
- 다양한 방식으로 자극하여 신경세포 간 연결을 활성화하는 활동입니다.
다시 말해,
뇌를 쉬지 않고 ‘사용’함으로써 치매를 예방하는 뇌 운동입니다!
치매 예방에 효과적인 인지자극 활동 10가지
1. 퍼즐 맞추기 (직소, 숫자퍼즐 등)
- 공간지각력, 문제해결력 향상
- 완성 후 성취감까지 함께 얻을 수 있어요
2. 색칠하기, 그림 그리기
- 미술활동은 시각적 상상력 + 손의 소근육 자극
- 뇌 전반에 자극을 주는 활동입니다
치매 예방용 색칠북도 많이 나와 있어요!
3. 낱말 맞추기 & 스도쿠 게임
- 언어 능력과 논리력 훈련에 탁월
- 휴대폰 없이도 종이로 쉽게 활용 가능
어르신용 큰 글씨 워크북 추천
4. 악기 연주 또는 리듬 따라하기
- 손과 귀, 뇌가 동시에 작동
- 특히 피아노, 우쿨렐레, 타악기류 효과 좋음
5. 매일 짧은 일기 쓰기
- 오늘 한 일, 느낀 점 정리하기
- 기억력 + 언어력 + 감정 표현력 향상
6. 요리 활동
- 재료 기억, 순서 따라하기, 창의력 자극
- 특히 함께 요리하며 대화하는 과정이 인지자극에 효과적입니다
7. 보드게임 또는 카드 게임
- 바둑, 윷놀이, 화투, 카드 짝맞추기 등
- 규칙 이해 + 전략 수립 → 집중력 훈련에 탁월
8. 산책하며 사물 관찰하기
- 뇌혈류 증가 + 감각 자극
- 걷기 중 주변 사물 관찰 → 회상 능력 자극
예: “오늘 길가에서 본 꽃 이름 기억해보기”
9. 사진 보며 옛날 이야기 나누기
- 회상 훈련은 가장 효과적인 치매 예방 훈련 중 하나
- 가족 사진, 옛날 물건 등 활용
“이거 어디서 찍었더라?” 같은 대화가 인지활동이 됩니다
10. 스마트폰 인지훈련 앱 활용
- 루모시티, 뉴로네이션, 피크 등 두뇌훈련 앱
- 게임처럼 재미있게 인지력 훈련 가능
어르신신 맞춤 앱도 많고 한글 지원까지 잘 되어 있어요!
일상 속 실천 팁
| 실천 항목 | 하루 목표 |
| 퍼즐 or 스도쿠 | 1일 1문제 이상 |
| 색칠 or 글쓰기 | 10분 이상 집중 |
| 걷기 & 관찰 | 하루 20분 이상 |
| 대화 & 회상 활동 | 가족과 하루 10분 이야기 나누기 |
치매 예방, 어렵지 않아요
뇌도 운동이 필요합니다.
그리고 그 운동은 꼭 복잡하고 어려울 필요가 없어요.
오늘 소개한 인지자극 활동 10가지 중
하루 1~2개만 꾸준히 실천하셔도
뇌 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
부모님, 조부모님과 함께 할 수 있는 활동으로
가족의 뇌 건강과 행복을 동시에 챙겨보세요!