“건강검진 결과표에 고지혈증 의심이라고 적혀 있었어요.”
“별다른 증상은 없는데, 약을 꼭 먹어야 하나요?”
이런 고민, 해보신 적 있으신가요?
고지혈증은 흔히 ‘무증상의 침묵 질환’이라고 불립니다.
겉으로 티가 안 나기 때문에 방치하기 쉽지만,
실제로는 심혈관질환, 뇌졸중, 심근경색의 주요 원인이 될 수 있는 위험한 질병이죠.
오늘은 고지혈증의 정확한 의미부터 대표 증상, 원인, 관리 방법까지
꼼꼼하게 정리해드릴게요.
검진 결과에서 수치가 높게 나왔다면 지금 이 글 꼭 읽어보세요!
고지혈증이란?
고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 지질(지방 성분)이 정상보다 많은 상태를 말합니다.
주요 지질에는 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방이 포함돼요.
특히 ‘LDL 콜레스테롤’과 ‘중성지방’ 수치가 높고,
‘HDL 콜레스테롤’은 낮은 경우 심장병 위험이 크게 증가합니다.
문제는, 초기에는 자각 증상이 거의 없다는 점이에요.
그래서 ‘건강검진’에서 처음 발견되는 경우가 대부분입니다.
고지혈증 대표 증상 (하지만 대부분 무증상!)
대부분 별다른 증상이 없어 방치되기 쉬우나,
수치가 심하게 높아지면 아래와 같은 현상이 나타날 수 있습니다.
1. 눈 주변에 노란 지방 덩어리(황색종)
눈꺼풀에 볼록한 지방 덩어리가 생긴다면 고지혈증의 가능성을 의심해볼 수 있어요.
2. 손발 저림과 두통
혈액순환이 원활하지 않아 손발이 자주 저리거나, 두통, 어지럼증이 생기기도 합니다.
3. 쉽게 피로하고 무기력한 느낌
지방이 혈관에 쌓이면 산소 공급이 줄어들어 피로감을 자주 느낄 수 있어요.
4. 흉통 또는 심장 두근거림
심혈관이 좁아지면서 협심증 증상으로 연결되기도 합니다.
하지만 증상이 없다고 안심하면 안 됩니다.
혈관이 조용히 막히고 있다는 신호일 수 있어요.
고지혈증 원인 – 왜 생기는 걸까요?
1. 잘못된 식습관
지방, 설탕, 가공식품 위주의 식단은 혈중 지질 농도를 급격히 높입니다.
2. 운동 부족
운동을 하지 않으면 HDL(좋은 콜레스테롤)이 줄고, 중성지방은 증가합니다.
3. 유전적 영향
가족 중 고지혈증, 고혈압, 심장병 이력이 있다면
유전적으로도 고지혈증에 더 취약할 수 있습니다.
4. 당뇨병 또는 갑상선 기능저하
이러한 기저질환도 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.
5. 과도한 음주, 흡연
음주는 중성지방 수치를 높이고, 흡연은 HDL을 낮춰 고지혈증 위험을 증가시킵니다.
고지혈증 관리 방법 – 일상 속 실천이 답입니다
1. 식단 조절이 가장 중요!
- 튀김류, 육류 기름기, 가공식품 줄이기
- 생선, 채소, 과일, 통곡물, 견과류 늘리기
- 하루 나트륨 섭취 2,000mg 이하로 제한
👉 특히 오메가-3가 풍부한 생선(고등어, 연어 등)은 콜레스테롤 조절에 효과적입니다.
2. 꾸준한 유산소 운동
- 하루 30분, 주 5회 이상 걷기, 수영, 자전거 타기 등
- 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 올리고, LDL을 낮추는 효과가 있습니다.
👉 운동이 어렵다면 엘리베이터 대신 계단 이용부터 시작해보세요.
3. 체중 조절
비만은 고지혈증의 대표 원인입니다.
체중을 5~10%만 줄여도 중성지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있어요.
4. 금연, 절주 필수
- 흡연은 혈관을 좁히고 HDL 수치를 떨어뜨리는 주범
- 음주는 중성지방 증가의 원인이므로 적당량 이하로 제한해야 합니다
5. 약물 복용 (필요 시)
생활습관 개선만으로 수치가 조절되지 않는 경우
의사 처방에 따라 스타틴 계열 약물 등 복용을 병행할 수 있습니다.
👉 약은 무조건 피하기보다는 전문의 상담 후 정확히 판단하는 것이 중요합니다.
실천 팁: 이렇게만 해도 달라집니다
- 매일 아침에 물 한 잔 + 10분 스트레칭
- 음식 먹을 땐 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순서로 섭취
- 1주일에 한 번은 ‘노밀(No 밀가루)’ 데이 운영
- 건강검진 결과지를 받아보면, 수치별 목표 기준을 체크해보세요!
총콜레스테롤 200mg/dL 이하, LDL 130mg/dL 이하, HDL 40mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이하가 기준입니다.
고지혈증은 ‘조용한 시한폭탄’입니다
고지혈증은 겉으론 멀쩡해 보여도
속으로 혈관을 막고 심장을 위협하는 위험한 질환입니다.
하지만 다행히도, 올바른 생활습관으로 얼마든지 관리할 수 있는 질병이기도 하죠.
오늘부터 식단, 운동, 건강검진에 조금만 신경 써보세요.
당신의 혈관 건강, 그리고 삶의 질이 달라질 거예요!
도움이 되셨다면 주변에도 공유해 주세요. 가족의 건강도 함께 지켜주세요