“무릎이 쑤셔서 계단 오르기가 힘들어요…”
“손가락 관절이 자주 붓고 아파요. 병원 치료 외에도 도움이 될까요?”
“영양제로 좀 더 관리할 수 있다면 챙겨먹고 싶어요!”
관절염으로 고생하시는 분들이 점점 많아지고 있습니다.
특히 무릎, 손가락, 어깨 등
일상생활에 쓰이는 관절 부위가 자주 아프다면,
병원 치료와 함께 꾸준한 영양소 보충도 병행하는 것이 좋습니다.
오늘은 관절염 증상 완화에 도움을 줄 수 있는
대표적인 영양제 성분들과, 믿고 선택할 수 있는
추천 제품 리스트까지 함께 소개해드릴게요!
왜 관절염에 영양제가 필요할까요?
관절염은 크게 두 가지로 나뉩니다.
- 골관절염(OA): 퇴행성 변화로 연골이 닳아 생기는 통증
- 류마티스 관절염(RA): 자가면역 질환으로 관절에 염증이 생기는 질환
원인은 다르지만,
공통적으로 관절 염증 완화와 연골 보호가 필요하다는 점에서
특정 성분을 보충해주는 영양제가 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
관절염에 좋은 대표 영양 성분 6가지
1. MSM (식이유황)
- 천연 유기유황 화합물로 관절 통증 감소 및 염증 완화에 효과적
- 관절 주변 연부조직의 유연성을 높이고, 산화스트레스 완화
👉 하루 1,500~3,000mg 섭취 시 효과 보고
2. 글루코사민
- 연골의 주성분 중 하나
- 연골세포의 생성을 도와 퇴행성 관절염에 많이 사용됨
- 관절 마찰을 줄여 움직임이 부드럽도록 도움
👉 단, 류마티스에는 효과 미미
3. 콘드로이틴
- 연골 내 수분 유지, 탄력성 유지에 도움
- 글루코사민과 함께 복합적으로 복용하는 경우 많음
4. 보스웰리아
- 인도 전통 약재
- 관절 내 염증을 줄여 통증을 완화하는 효과 있음
- NSAID(소염진통제) 대체제로 주목받는 성분
5. 오메가-3 (EPA, DHA)
- 항염 작용으로 관절 내 염증 반응을 줄여줌
- 류마티스 관절염 환자에게 특히 유익
6. 비타민 D & 칼슘
- 뼈 건강을 위해 필수
- 칼슘 흡수 촉진, 골밀도 유지에 도움
- 관절염 진행을 늦추는 데 간접적으로 기여
관절염에 추천하는 영양제 TOP 5
1. 솔가 글루코사민 콘드로이틴 MSM
- 글루코사민+콘드로이틴+MSM 3종 복합
- 장기간 복용해도 안정성 높음
- 관절 통증 완화, 뻣뻣함 개선에 효과
2. 닥터스베스트 보스웰리아 추출물
- 보스웰리아 65% 고함량
- 천연 소염제 역할
- 류마티스 관절염 및 만성 관절통에 적합
3. 노르딕내추럴스 오메가-3
- 고순도 오메가3 (EPA, DHA 고함량)
- 염증 완화, 혈액순환 개선
- 심혈관 건강까지 함께 관리 가능
4. 뉴트리디데이 관절엔 MSM
- 국산 MSM 100%
- 관절과 연골 보호
- 가격 대비 용량 우수
5. 센트룸 실버 50+
- 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 아연 등
- 노년층에게 필요한 필수 미네랄 다량 함유
- 관절뿐만 아니라 뼈, 면역력 전반에 도움
영양제 복용 시 주의사항
- 공복 복용 시 위장장애 주의
- 혈액응고 약 복용 중인 경우 오메가3 복용 전 의사 상담 필수
- 한 가지 성분만 고집하지 말고, 복합 기능 제품 고려
- 복용 후 최소 2~3개월은 꾸준히 지켜봐야 효과 확인 가능
실생활 팁: 영양제와 함께 챙기면 좋은 관절 관리법
1. 관절 스트레칭 5분씩 아침저녁으로
→ 굳은 관절 풀어주기
2. 수분 충분히 섭취하기
→ 연골에 수분 공급 중요
3. 단백질, 오메가3가 풍부한 식사
→ 연골 성분 보충
4. 너무 차가운 환경 피하기
→ 관절 부위 체온 유지
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하루 10분 계단을 오르거나
집안일을 할 때, 또는 평범한 걷기조차 힘들어진다면
그건 우리 관절이 보내는 ‘도와줘’라는 신호일 수 있습니다.
관절염은 관리가 중요한 질환입니다.
초기에 잘 챙기면 통증을 줄이고,
활동성 있는 삶을 오래 유지할 수 있습니다
오늘 소개한 영양소와 제품을 참고해
나에게 맞는 ‘관절 서포트 영양제’ 하나쯤은 챙겨보시는 것,
어떠신가요?